AÚN ES TIEMPO PARA CAMBIAR

¡Buenas tardes a todos! ¿Cuántos de vosotros sois de los que fuman a diario? ¿Y de los que tienen un consumo de alcohol excesivo? Bueno, pues ahora os diremos el daño que le estáis causando a vuestros cuerpos.

En los últimos estudios realizados, se ha podido observar que un 40% de los jóvenes admite haber tomado al menos una bebida alcohólica en el último mes, así como un 2,3% afirma que ha consumido tabaco. Ambas exponen a tu cuerpo a riesgos irreversibles, lo que conlleva a que sea necesario actuar con rapidez para corregir esta situación.

El consumo de alcohol puede llegar a provocarte unos 60 trastornos diferentes, incluso el daño provocado por este es equiparable con el provocado con el tabaco, un dato desconocido por la mayoría. Por último también el consumo de alcohol lleva a veces ligado posibles reacciones violentas.

A pesar de esto, también hay que recordar que no todo el consumo de alcohol es nocivo, puesto que un consumo esporádico y en pequeñas cantidades, en concreto de vino, puede beneficiar a tu salud, ya que está asociado a la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Por otro lado, el consumo de tabaco implica un daño en el fumador, como es evidente, pero también es perjudicial para la gente que se encuentra a su alrededor. Existe un alto porcentaje de fallecimientos de personas que conviven con fumadores.

Los fumadores habituales de tabaco pueden desarrollar problemas de salud, como por ejemplo, enfermedades cardiovasculares o problemas pulmonares, puesto que esta sustancia contiene alrededor de 19 químicos cancerígenos, entre los cuales se encuentra el alquitrán, que puede producir tumores, en concreto de boca, laringe y pulmón, además de en otros órganos.

Y ahora que conocéis todo esto, ¿estáis seguros de que queréis seguir así?

Póster realizado en Canva.

Información sacada de en genérico y Nuria Roura.

DEJA LOS GRANOS TRANQUILOS

A todos nos gusta reventarnos los granos, sean nuestros o no. Qué complicado es el ser humano, que le apasiona explotar burbujas purulenta de las que sale sangre, y que encima, duelen… ¿No es así?
Pues por mucho que nos digan que no los toquemos porque se quedan marquitas o porque pueden sangrar, manipular una espinilla puede acarrear unos problemas de salud muy graves, ya que el acné no deja de ser un mecanismo de protección de nuestra piel frente a bacterias infecciosas. Surgen cuando las glándulas sebáceas de la piel producen grasa o cuando los poros se rellenan de células muertas, que pueden llegar a infectarse y producir una respuesta de protección por parte de las defensas del organismo, como la inflamacion o el enrrojecimiento. Al explotar un  grano, estamos dejando que el caldo de cultivo que infecta las pieles muertas salga al exterior y pueda contaminar la piel sana.

Aunque tengamos al acné como el peor enemigo de cualquier adolescente (y no tan adolescente), este nos puede ayudar a reconocer patologías o fallos orgánicos previos a su aparición. Y es que el cuerpo es muy listo, y nos alerta de que algo no va bien en función de donde aparezca un grano.

Se ha establecido un esquema común de las principales patologías ligadas al acné:

1. Granos en frente: avisan de problemas digestivos.
2. Granos en barba: estrés y desbalance hormonal.
3. Granos en cuello: cansancio e infección.
4. Granos cerca de los ojos: deshidratación.
5. Granos en nariz: trastornos circulatorios.
6. Granos en entrecejo y sienes: trastornos hepáticos.
7. Granos en pomulos: trastornos respiratorios.
8. Granos cerca de los labios: hormonas.

¿Cómo solucionamos todos estos problemas? Comiendo sano, controlando el estrés, medición de la presión arterial, ingiriendo fibra, no consumiendo alcohol… ¡Tu salud y tu cutis te lo agradecerán!

Aquí te dejamos una infografía explicativa diseñada por nosotras para que te sea más fácil detectar enfermedades a partir de tus granos:

Infografía realizada en Canva

Información utilizada procedente de Increible.co

¡Gracias lectores, nos leemos pronto!

POR ALGO SE LLAMA COMIDA BASURA

Hola lectores! ¿No os apetecería tomaros ahora mismo una hamburguesa recién hecha con un buen refresco y unas patatas fritas en vuestro restaurante favorito? ¡A nosotras no! Por eso hoy os traemos una entrada muy útil donde os contamos las desventajas que trae la tentación en forma de comida rápida.

Aunque un bollito de pan y una hamburguesa de carne de vacuno parezcan inofensivos, pueden llegar a ser nuestro peor enemigo, sanitariamente hablando, claro. Y es que no nos comemos un simple filete de carne, sino que con el introducimos unas cantidades anormales de sal, azúcar, aceite y aditivos que hacen de la comida rápida un capricho apetitoso pero muy dañino. Todas estas hamburguesas, patatas y pizzas que comemos en las diversas franquicias poseen un 0% de componentes naturales, estando todo fabricado a niveles industriales en fábricas. 

Al no tener ni una pizca de fibra y mucho aceite en su composición, la comida chatarra suele producir estreñimiento y digestiones anormalmente lentas, y su gran cantidad de azúcar desencadenan diabetes tipo II, obesidad e hipertensión. El déficit de minerales y proteínas induce cansancio, y a nivel psíquico puede provocar depresión, dificultad en el aprendizaje y pérdidas de memoria, ya que los componentes tóxicos que pueden tener producen una inflamación del hipocampo, afectando a la región de la memoria y del aprendizaje, asi como la inhibición de péptidos.  Pueden presentarse cambios en el comportamiento por una alteración hormonal. 

A pesar de todos estos efectos adversos, hay que recalcar la excesiva producción de obesidad por la ingesta de este tipo de dietas. Una sola hamburguesa posee las calorías necesarias de un día para una persona estándar, sumándole todos los componentes tóxicos que el organismo no esta acostumbrado a metabolizar. Según la Sociedad Española para el estudio de la Obesidad, las culpables de que estos alimentos engorden tanto es su alto contenido en grasas. Todo esto hace que la suma calórica de un menú sencillo en un restaurante de comida rápida alcance las 1500 kcal por persona, siendo necesarios 55 minutos de bicicleta para bajar una sola hamburguesa de 400 kcal.

Y aunque a veces sea muy fácil decir “no vuelvo a probar esto”, el sodio, azúcar, glutamato, saborizantes, grasas saturadas y sal nos dicen lo contrario, ya que tienen un efecto adictivo sobre el comportamiento corporal que crean una especie de droga-adicción muy difícil de superar.

De esta manera os rogamos, queridos lectores, que la comida basura, a la basura. ¡Y queremos que vosotros también forméis parte de esta bonita y saludable iniciativa! ¿Cómo? Compartiendo este póster informativo elaborado por nosotras mismas en las redes y en tus centros sociales cercanos. ¡Haznos saber que lo compartes etiquetándonos con el hashtag #Lacomidabasuraalabasura en Twitter e Instagram o mandándonos una foto del póster colocado en los sitios de tu elección! La salud está en mano de todos.

Infografía realizada con Canva. 

Información utilizada procedente de Noticias Universia y CuidatePlus.

EL DEPORTE ES PRESERVADOR DE LA SALUD

Buenas tardes lectores, ¿qué tal la semana? Esperamos que la hayáis comenzado con ganas porque en el día de hoy os hablaremos sobre el ejercicio físico, y esperamos que tengáis las fuerzas suficientes para seguir nuestros consejos.

Una de las recomendaciones habituales tanto para mantener un peso adecuado así como un estado de forma óptimo, es la realización habitual de ejercicio físico, pero además es un buen aliado en el tratamiento de numerosas enfermedades, puesto que tiene beneficios sobre la salud en general. Dentro de estos efectos favorables se encuentra la reducción del colesterol, ayuda a mejorar tu estado de ánimo, etc. Pero para obtener todo esto es imprescindible tener una práctica rutinaria y durante largos periodos de tiempo.

Existen diversos tipos de ejercicio físico, todos ellos nos permiten obtener sus amplios beneficios para la salud. A veces basta con pequeños cambios es nuestro día a día para introducirlo en nuestra rutina, como por ejemplo, no utilizar el ascensor, sino subir y bajar por las escaleras, ir caminando al trabajo o realizar parte del trayecto a pie en lugar de utilizar el coche, la realización de las tareas del hogar relacionadas con la limpieza, una idea es sustituir el aspirador por la escoba, obligarse o marcarse una rutina de dar un paseo diario a un paso razonablemente rápido o por último, otra idea es realizar la compra cada dos días y acudir al supermercado andando.

Aun así, el deporte es todavía mejor si se realiza unas tres o cuatro veces a la semana. Correr, nadar, ir en bicicleta, andar rápido, son muchas de las actividades que permiten la práctica de ejercicio de formad suave y eficaz. Lo más importante es mantener una regularidad.

Por último os indicaremos una serie de pautas a la hora de comenzar a hacer ejercicio: en primer lugar se recomienda realizar un calentamiento de unos 5 minutos, para activar y movilizar los músculos y articulaciones y preparar así el organismo y prevenir lesiones. A continuación se comenzara con la realización del ejercicio o actividad, se considera que unos 20-30 minutos sería suficiente. En último lugar se realizaría un enfriamiento o relajación de unos 5 minutos, que consiste en una reducción de la intensidad de forma progresiva, haciendo además ejercicios de relajación y estiramiento para normalizar el organismo poco a poco. 

¿Entonces te apuntas a ser un #enfermista? ¡Genial! Aquí te dejamos nuestros canales favoritos de YouTube para hacer ejercicio en casa, con series de ejercicios sencillos y que puedes hacer a tu ritmo:
https://www.youtube.com/user/gymvirtual Gym Virtual, con Patry Jordan.
https://www.youtube.com/user/popsugartvfit POPSUGAR fitness.

¡Nos leemos pronto!

Información obtenida en FEDA y Muy interesante.

¡HAY QUE LAVARSE LAS MANOS!

¿Qué haríamos sin manos? Es un hecho que sin ellas no podríamos realizar la mayor parte de nuestras actividades diarias. Sin embargo, ¿creéis que hacemos lo correcto para mantenerlas en el estado de limpieza adecuado? En las manos habitan normalmente alrededor de mil bacterias, sin contar la multitud de gérmenes, parásitos y otros agentes infecciosos, que pueden afectar a nuestra salud si no realizamos un lavado correcto. Acciones tan comunes como taparte la boca al toser, usar el transporte público o escribir en el teclado del ordenador suponen importantes fuentes de contacto con estos microorganismos. A continuación hablaremos sobre como realizar un buen lavado de manos, así como mantener una correcta higiene de estas, con el fin de evitar patologías tales como gripe, diarreas, hepatitis, resfriados... que pueden llegar a causar algunas de estas bacterias.

CUÁNDO LAVARSE LAS MANOS

Existen ocho momentos claves en los cuales es imprescindible lavarse las manos, y muchos de ellos te sorprenderán. Aquí los tenéis:

1. ANTES DE COMER, puesto que podemos contaminar los alimentos, crudos o cocinados, que posteriormente ingeriremos.
2. ANTES Y DESPUÉS DE COCINAR, ya que hay un alto riesgo de contaminar los alimentos.
3. DESPUÉS DE IR AL BAÑO, ya sea en nuestras casas o en baños públicos.
4. DESPUÉS DE CAMBIAR PAÑALES, o bien también tras limpiar a niños que hayan acudido al baño.  
5. ANTES Y DESPUÉS DE ATENDER A ALGUIEN ENFERMO, puesto que los virus y agentes infecciosos pueden quedarse en nuestras manos. 
6. DESPUÉS DE SONARSE LA NARIZ, TOSER O ESTORNUDAR, ya que durante todas estas acciones expulsamos agentes perjudiciales para el organismo. 
7. DESPUÉS DE HABER TOCADO ANIMALES, ALIMENTO PARA ANIMALES O EXCREMENTOS DE ANIMALES, ya que los animales son considerados como un reservorio importante de enfermedades transmisibles. 
8. DESPUÉS DE TOCAR LA BASURA.

CÓMO LAVARSE LAS MANOS CORRECTAMENTE.

En primer lugar, se debería mojar las manos y posteriormente enjabonarlas. Lo siguiente sería frotar las manos con el jabón hasta conseguir que se haga espuma, frotando todas las partes de la mano (entre los dedos, el dorso y debajo de las uñas). Se debe seguir frotando durante unos 20 segundos. 

A continuación se procede a aclarar el jabón con agua. Finalmente se debe secar con una toalla limpia o al aire libre.

Somos conscientes de la importancia que tiene un buen lavado de manos en el ámbito de salud, por ello, aunque hemos explicado brevemente los pasos a seguir, os dejamos un vídeo realizado por nosotras mismas para que podáis ver como se realiza y a la vez repetirlo todos juntos.
¡La salud está en mano de todos!

Nos leemos pronto.

Vídeo realizado con la colaboracion de RenderForest

Información obtenida en Clarín Salud y Elsevier.

UNA COCINA LIMPIA SIGNIFICA UN CUERPO IMPECABLE

Aunque cada uno de nosotros pueda cocinar más o menos, cuando lo hacemos intentamos mantener la mejor higiene posible. Y aunque pueda parecer que no limpiarse las manos o utilizar un instrumento sin limpiar que ya ha sido utilizado no es muy importante, los riesgos a los que nos expone, y a todos los que vayan a comer nuestros “platos gourmet”, pueden llegar a ser muy graves.

Para evitar la transmisión de enfermedades como la salmonelosis o intoxicaciones por la ingesta de alimentos, a parte de que estos deben estar lavados antes de cocinarlos y tratarlos, la cocina debe estar limpia y ordenada. El mantenimiento correcto de nuestras instalaciones culinarias debe mantenerse todos los días del año, pero sobre todo en verano, ya que debido a las altas temperaturas hay mayor desarrollo de microorganismos.

Los estornudos y los tosidos estan terminantemente prohibidos mientras cocinamos, ya que las gotas de saliva que se pueden desprender con estos pueden llegar a contaminar los alimentos, asi como un lavado incorrecto de la comida con agua contaminada o no potable. 

Deja de agobiarte pensando qué vas a hacer a partir de ahora cuando cocines y lee estos consejos que te damos sobre la higiene y orden en la cocina. ¡Está chupado!

1. La despensa debe estar muy ventilada y tener un ambiente fresco. ¡por favor, nunca pongas la comida en el suelo!

2. El cubo de la basura se debe tapar para evitar la salida de malos olores. Te recomendamos una papelera de pedal.

3. Las bayetas se deben usar una vez antes de lavarla y escurrirlas después de usarlas. Lo mejor es lavarlas con agua caliente y mantenerlas limpias siempre que se utilicen para secar y lavar platos. Si utilizas esponjas… ¡puedes meterlos en el lavavajillas!

4. El fregadero debe estar vacío SIEMPRE. No valen “ya limpio los platos luego”, ya que puede crearse un foco de acumulación de gérmenes muy peligrosos para la salud. 

5. Los utensilios básicos de cocina deben lavarse con agua, jabon y un cepillo. Las tablas de cortar es preferible que sean rigidas y de madera, y que los alimentos preparados nunca se pongan sobre platos donde hubo alimentos crudos. 

Y por ultimo un consejo que no solo hace bien al que lo hace, sino que nos favorece a todos… ¡RECICLA, RECICLA Y RECICLA! Debemos reducir entre todos el consumo de envases y productos de plástico que favorecen la contaminación y que con ella deterioran nuestra salud.

¿No te ha quedado muy claro? Aquí te dejamos nuestra infografía aclarando todas tus dudas.

¡Nos leemos pronto!

Infografía realizada con Canva 

Información utilizada procedente de Salud Mapfre, Vivienda Saludable y Fotocasa. 

NUESTRO PROYECTO, NUESTRO BLOG

¡Hola de nuevo!

Qué fácil es comunicarse e informarse por las redes ¿verdad? Y qué sencillo puede llegar a hacer la labor enfermera si se le sacase el máximo provecho posible.

Y es que, un buen uso de las TICS, puede hacer que la promoción de la salud, de la higiene y de los hábitos saludables sea tan simple como meternos en Internet y leer un articulo, ver un vídeo, consultar un blog o descargarse una aplicación.

De ahí que hayamos creado una presentación en la plataforma pública de Prezi donde desglosamos las utilidades que la atmósfera online nos puede ofrecer a la hora de transmitir a nuestros lectores conocimientos acerca de la salud y de los ámbitos relacionados con ella.

¡Aquí os lo dejamos!


Presentación realizada en Prezi

Bienvenida al blog

Inaugurando el blog.