Buenas tardes lectores,
¿qué tal la semana? Esperamos que la hayáis comenzado con ganas porque en el día
de hoy os hablaremos sobre el ejercicio físico, y esperamos que tengáis las
fuerzas suficientes para seguir nuestros consejos.
Una de las recomendaciones habituales
tanto para mantener un peso adecuado así como un estado de forma óptimo, es la realización
habitual de ejercicio físico, pero además es un buen aliado en el tratamiento
de numerosas enfermedades, puesto que tiene beneficios sobre la salud en
general. Dentro de estos efectos favorables se encuentra la reducción del
colesterol, ayuda a mejorar tu estado de ánimo, etc. Pero para obtener todo
esto es imprescindible tener una práctica rutinaria y durante largos periodos
de tiempo.
Existen diversos tipos de ejercicio
físico, todos ellos nos permiten obtener sus amplios beneficios para la salud.
A veces basta con pequeños cambios es nuestro día a día para introducirlo en nuestra
rutina, como por ejemplo, no utilizar el ascensor, sino subir y bajar por las escaleras,
ir caminando al trabajo o realizar parte del trayecto a pie en lugar de utilizar
el coche, la realización de las tareas del hogar relacionadas con la limpieza,
una idea es sustituir el aspirador por la escoba, obligarse o marcarse una rutina
de dar un paseo diario a un paso razonablemente rápido o por último, otra idea
es realizar la compra cada dos días y acudir al supermercado andando.
Aun así, el deporte es todavía
mejor si se realiza unas tres o cuatro veces a la semana. Correr, nadar, ir en bicicleta,
andar rápido, son muchas de las actividades que permiten la práctica de ejercicio
de formad suave y eficaz. Lo más importante es mantener una regularidad.
Por último os indicaremos
una serie de pautas a la hora de comenzar a hacer ejercicio: en primer lugar se
recomienda realizar un calentamiento de unos 5 minutos, para activar y movilizar
los músculos y articulaciones y preparar así el organismo y prevenir lesiones.
A continuación se comenzara con la realización del ejercicio o actividad, se
considera que unos 20-30 minutos sería suficiente. En último lugar se realizaría
un enfriamiento o relajación de unos 5 minutos, que consiste en una reducción
de la intensidad de forma progresiva, haciendo además ejercicios de relajación
y estiramiento para normalizar el organismo poco a poco.
¿Entonces te apuntas a ser un #enfermista? ¡Genial! Aquí te dejamos nuestros canales favoritos de YouTube para hacer ejercicio en casa, con series de ejercicios sencillos y que puedes hacer a tu ritmo:
https://www.youtube.com/user/gymvirtual Gym Virtual, con Patry Jordan.
https://www.youtube.com/user/popsugartvfit POPSUGAR fitness.
¡Nos leemos pronto!
Información obtenida en FEDA y Muy interesante.
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