AÚN ES TIEMPO PARA CAMBIAR

¡Buenas tardes a todos! ¿Cuántos de vosotros sois de los que fuman a diario? ¿Y de los que tienen un consumo de alcohol excesivo? Bueno, pues ahora os diremos el daño que le estáis causando a vuestros cuerpos.

En los últimos estudios realizados, se ha podido observar que un 40% de los jóvenes admite haber tomado al menos una bebida alcohólica en el último mes, así como un 2,3% afirma que ha consumido tabaco. Ambas exponen a tu cuerpo a riesgos irreversibles, lo que conlleva a que sea necesario actuar con rapidez para corregir esta situación.

El consumo de alcohol puede llegar a provocarte unos 60 trastornos diferentes, incluso el daño provocado por este es equiparable con el provocado con el tabaco, un dato desconocido por la mayoría. Por último también el consumo de alcohol lleva a veces ligado posibles reacciones violentas.

A pesar de esto, también hay que recordar que no todo el consumo de alcohol es nocivo, puesto que un consumo esporádico y en pequeñas cantidades, en concreto de vino, puede beneficiar a tu salud, ya que está asociado a la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Por otro lado, el consumo de tabaco implica un daño en el fumador, como es evidente, pero también es perjudicial para la gente que se encuentra a su alrededor. Existe un alto porcentaje de fallecimientos de personas que conviven con fumadores.

Los fumadores habituales de tabaco pueden desarrollar problemas de salud, como por ejemplo, enfermedades cardiovasculares o problemas pulmonares, puesto que esta sustancia contiene alrededor de 19 químicos cancerígenos, entre los cuales se encuentra el alquitrán, que puede producir tumores, en concreto de boca, laringe y pulmón, además de en otros órganos.

Y ahora que conocéis todo esto, ¿estáis seguros de que queréis seguir así?

Póster realizado en Canva.

Información sacada de en genérico y Nuria Roura.

DEJA LOS GRANOS TRANQUILOS

A todos nos gusta reventarnos los granos, sean nuestros o no. Qué complicado es el ser humano, que le apasiona explotar burbujas purulenta de las que sale sangre, y que encima, duelen… ¿No es así?
Pues por mucho que nos digan que no los toquemos porque se quedan marquitas o porque pueden sangrar, manipular una espinilla puede acarrear unos problemas de salud muy graves, ya que el acné no deja de ser un mecanismo de protección de nuestra piel frente a bacterias infecciosas. Surgen cuando las glándulas sebáceas de la piel producen grasa o cuando los poros se rellenan de células muertas, que pueden llegar a infectarse y producir una respuesta de protección por parte de las defensas del organismo, como la inflamacion o el enrrojecimiento. Al explotar un  grano, estamos dejando que el caldo de cultivo que infecta las pieles muertas salga al exterior y pueda contaminar la piel sana.

Aunque tengamos al acné como el peor enemigo de cualquier adolescente (y no tan adolescente), este nos puede ayudar a reconocer patologías o fallos orgánicos previos a su aparición. Y es que el cuerpo es muy listo, y nos alerta de que algo no va bien en función de donde aparezca un grano.

Se ha establecido un esquema común de las principales patologías ligadas al acné:

1. Granos en frente: avisan de problemas digestivos.
2. Granos en barba: estrés y desbalance hormonal.
3. Granos en cuello: cansancio e infección.
4. Granos cerca de los ojos: deshidratación.
5. Granos en nariz: trastornos circulatorios.
6. Granos en entrecejo y sienes: trastornos hepáticos.
7. Granos en pomulos: trastornos respiratorios.
8. Granos cerca de los labios: hormonas.

¿Cómo solucionamos todos estos problemas? Comiendo sano, controlando el estrés, medición de la presión arterial, ingiriendo fibra, no consumiendo alcohol… ¡Tu salud y tu cutis te lo agradecerán!

Aquí te dejamos una infografía explicativa diseñada por nosotras para que te sea más fácil detectar enfermedades a partir de tus granos:

Infografía realizada en Canva

Información utilizada procedente de Increible.co

¡Gracias lectores, nos leemos pronto!

POR ALGO SE LLAMA COMIDA BASURA

Hola lectores! ¿No os apetecería tomaros ahora mismo una hamburguesa recién hecha con un buen refresco y unas patatas fritas en vuestro restaurante favorito? ¡A nosotras no! Por eso hoy os traemos una entrada muy útil donde os contamos las desventajas que trae la tentación en forma de comida rápida.

Aunque un bollito de pan y una hamburguesa de carne de vacuno parezcan inofensivos, pueden llegar a ser nuestro peor enemigo, sanitariamente hablando, claro. Y es que no nos comemos un simple filete de carne, sino que con el introducimos unas cantidades anormales de sal, azúcar, aceite y aditivos que hacen de la comida rápida un capricho apetitoso pero muy dañino. Todas estas hamburguesas, patatas y pizzas que comemos en las diversas franquicias poseen un 0% de componentes naturales, estando todo fabricado a niveles industriales en fábricas. 

Al no tener ni una pizca de fibra y mucho aceite en su composición, la comida chatarra suele producir estreñimiento y digestiones anormalmente lentas, y su gran cantidad de azúcar desencadenan diabetes tipo II, obesidad e hipertensión. El déficit de minerales y proteínas induce cansancio, y a nivel psíquico puede provocar depresión, dificultad en el aprendizaje y pérdidas de memoria, ya que los componentes tóxicos que pueden tener producen una inflamación del hipocampo, afectando a la región de la memoria y del aprendizaje, asi como la inhibición de péptidos.  Pueden presentarse cambios en el comportamiento por una alteración hormonal. 

A pesar de todos estos efectos adversos, hay que recalcar la excesiva producción de obesidad por la ingesta de este tipo de dietas. Una sola hamburguesa posee las calorías necesarias de un día para una persona estándar, sumándole todos los componentes tóxicos que el organismo no esta acostumbrado a metabolizar. Según la Sociedad Española para el estudio de la Obesidad, las culpables de que estos alimentos engorden tanto es su alto contenido en grasas. Todo esto hace que la suma calórica de un menú sencillo en un restaurante de comida rápida alcance las 1500 kcal por persona, siendo necesarios 55 minutos de bicicleta para bajar una sola hamburguesa de 400 kcal.

Y aunque a veces sea muy fácil decir “no vuelvo a probar esto”, el sodio, azúcar, glutamato, saborizantes, grasas saturadas y sal nos dicen lo contrario, ya que tienen un efecto adictivo sobre el comportamiento corporal que crean una especie de droga-adicción muy difícil de superar.

De esta manera os rogamos, queridos lectores, que la comida basura, a la basura. ¡Y queremos que vosotros también forméis parte de esta bonita y saludable iniciativa! ¿Cómo? Compartiendo este póster informativo elaborado por nosotras mismas en las redes y en tus centros sociales cercanos. ¡Haznos saber que lo compartes etiquetándonos con el hashtag #Lacomidabasuraalabasura en Twitter e Instagram o mandándonos una foto del póster colocado en los sitios de tu elección! La salud está en mano de todos.

Infografía realizada con Canva. 

Información utilizada procedente de Noticias Universia y CuidatePlus.

EL DEPORTE ES PRESERVADOR DE LA SALUD

Buenas tardes lectores, ¿qué tal la semana? Esperamos que la hayáis comenzado con ganas porque en el día de hoy os hablaremos sobre el ejercicio físico, y esperamos que tengáis las fuerzas suficientes para seguir nuestros consejos.

Una de las recomendaciones habituales tanto para mantener un peso adecuado así como un estado de forma óptimo, es la realización habitual de ejercicio físico, pero además es un buen aliado en el tratamiento de numerosas enfermedades, puesto que tiene beneficios sobre la salud en general. Dentro de estos efectos favorables se encuentra la reducción del colesterol, ayuda a mejorar tu estado de ánimo, etc. Pero para obtener todo esto es imprescindible tener una práctica rutinaria y durante largos periodos de tiempo.

Existen diversos tipos de ejercicio físico, todos ellos nos permiten obtener sus amplios beneficios para la salud. A veces basta con pequeños cambios es nuestro día a día para introducirlo en nuestra rutina, como por ejemplo, no utilizar el ascensor, sino subir y bajar por las escaleras, ir caminando al trabajo o realizar parte del trayecto a pie en lugar de utilizar el coche, la realización de las tareas del hogar relacionadas con la limpieza, una idea es sustituir el aspirador por la escoba, obligarse o marcarse una rutina de dar un paseo diario a un paso razonablemente rápido o por último, otra idea es realizar la compra cada dos días y acudir al supermercado andando.

Aun así, el deporte es todavía mejor si se realiza unas tres o cuatro veces a la semana. Correr, nadar, ir en bicicleta, andar rápido, son muchas de las actividades que permiten la práctica de ejercicio de formad suave y eficaz. Lo más importante es mantener una regularidad.

Por último os indicaremos una serie de pautas a la hora de comenzar a hacer ejercicio: en primer lugar se recomienda realizar un calentamiento de unos 5 minutos, para activar y movilizar los músculos y articulaciones y preparar así el organismo y prevenir lesiones. A continuación se comenzara con la realización del ejercicio o actividad, se considera que unos 20-30 minutos sería suficiente. En último lugar se realizaría un enfriamiento o relajación de unos 5 minutos, que consiste en una reducción de la intensidad de forma progresiva, haciendo además ejercicios de relajación y estiramiento para normalizar el organismo poco a poco. 

¿Entonces te apuntas a ser un #enfermista? ¡Genial! Aquí te dejamos nuestros canales favoritos de YouTube para hacer ejercicio en casa, con series de ejercicios sencillos y que puedes hacer a tu ritmo:
https://www.youtube.com/user/gymvirtual Gym Virtual, con Patry Jordan.
https://www.youtube.com/user/popsugartvfit POPSUGAR fitness.

¡Nos leemos pronto!

Información obtenida en FEDA y Muy interesante.